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今日的保養，決定未來的妳，

是閃耀素顏美人，還是暗沉歐巴桑？

亞馬遜五顆星推薦，最完整的肌膚保養百科





永久實用版！



女孩們很喜歡問「要用什麼才能變美麗呢？」、「喝怎樣的東西才能使肌膚變漂亮呢？」……本書要告訴你的不只是這些！





日本美容界權威─吉木伸子醫生，開業數十年，看診過的客人不計其數。有感於想要變美麗的女孩不少，但因為資訊不足以錯誤的方式對待自己的肌膚，經年累月下來對皮膚造成了不可逆的傷害。因此吉木醫生決定秉持著皮膚科醫生的專業，替所有愛美女性，上一系列超實用的肌膚保養課。





錯誤的保養方式，極有可能是痘痘．斑點．毛孔粗大的元兇！



．洗臉跟卸妝，妳知道哪一項對肌膚的負擔比較大？



．塗抹化妝水時用化妝棉會比較好吸收嗎？



．如果要選一種不可缺少的護膚品，會是哪一項呢？



．成年痘跟青春痘的生長機制並不相同，靠擦藥效果不彰，那該怎麼做才好？





吉木醫生將病患最常遇到的問題與疑惑整合成冊，幫助讀者破除保養迷思。她強調，最完美的保養，就是正確對待你的肌膚！本書將從醫學的觀點切入，徹底解說肌膚結構，從基礎的保養．防曬．上妝方式，到毛孔．黑眼圈．青春痘的改善對策都有詳細講解。此外，為了打造健康體質，平日要擁有充足睡眠、適度運動，跟均衡飲食，書中貼心收錄醫生的私房食譜，以及依據體質進行的漢方調養，讓妳的美麗由內而外。除了可以在生活中實踐的基礎護膚知識外，還收錄皮膚疾病與用藥知識，以及微整形等醫美相關資訊。





防曬．保濕．內在調理．飲食．睡眠．化妝．微整形．皮膚疾病．中醫觀點……



你對肌膚所有的疑惑，都可以在本書中找到解答！



這是一本，一輩子都實用的肌膚保養百科



誠摯推薦給青少女，輕熟女，熟齡女性……各年齡層女性！





本書特色





．貼心收錄『體質檢測表』，依據個人體質調製美麗配方



．專業背書，市面販售的化妝．保養品成分真相大公開！



．不只是臉部皮膚的保養，頭皮與頭髮的護理、讓人害羞的汗與異味，以及指甲健康……通通都有講解！實現妳從頭美到腳的願望。



．皮脂比女性肌膚更旺盛的男性肌膚該怎麼保養？男生到了夏天也可以很清爽喔！

作者介紹



吉木伸子 (NOBUKO YOSHIKI )





橫濱市立大學醫學系畢業後，任職慶應義塾大學醫學部皮膚科。歷經雷射診所、美國俄亥俄州的整型外科、漢方診療所等研修。目前在東京銀座開立「銀座吉木醫美診所」，結合了雷射、換膚等醫美科學及漢方學來進行皮膚科的治療。





著有『素肌美人肌膚保養基本事典』、『美肌的秘密（暫譯）』（池田書店）、『成人的肌膚保養再入門』(光文社)、『創造美肌-日與夜之肌膚保養』(PHP研究所)等，也是相當活躍的暢銷美肌書作者。



譯者介紹

前言2





第1章皮膚和肌膚保養的基礎知識8



皮膚的8種作用10



什麼是皮膚？12



皮膚的形態∕皮膚擔任著麵包中包裹的紅豆餡角色



表皮14



表皮細胞的一生∕什麼是肌膚代謝週期？



真皮19



真皮的構造



皮下組織21



什麼是皮脂？22



皮脂的角色∕皮脂腺的分布與種類∕皮脂的成分∕



應該要清除變老舊的皮脂嗎？（COLUMN）皮脂惡玉說



什麼是毛髮？29



毛的構造與特徵∕毛髮的週期（hair cycle）∕



認識毛髮性質，進行正確護理



什麼是指甲？34



指甲的構造∕指甲的成長與老化∕保護指甲的護理方式



肌膚類型36



4種肌膚類型∕年齡變化與肌膚類型∕



沒有混合性肌膚這種肌膚性質





第2章正確的內在美容38



要重視睡眠！40



★美肌睡眠秘訣！



１深夜0點前就寢



２重視入睡後的3小時



３每天至少要睡滿6小時



（COLUMN）安眠藥的依賴增加



４提升睡眠品質



不是靠營養補給品，而是確實地從飲食中攝取營養48



★美肌飲食秘訣！



１1天1次和風料理~



２從蔬菜攝取抗氧化物質！



３食用溫熱的蔬菜



﹝溫南瓜沙拉∕乾煎蔬菜＆蕈菇∕熱炒時蔬﹞



４不仰賴維生素補給品或蔬菜汁！



（COLUMN）維生素補給品不是萬能的救世主



５每天攝取肉類或魚類！



﹝中式風味的時蔬繪鮭魚∕高麗菜鮭魚湯∕



豬肉炒甜椒∕西式風味的火烤白肉魚∕



中式風味的悶烤雞胸肉∕番茄繪鯖魚∕



牡蠣玉米雜燴∕豆腐湯圓鮮奶紅豆湯﹞



（COLUMN）攝取的膠原蛋白不會直接變成肌膚的膠原蛋白



６可在喉嚨感覺乾渴的時候，緩慢地飲用溫熱飲品補充水分



（Q&A）關於水分與肌膚



（COLUMN）什麼是能量飲料？



每天抽出一點點時間運動吧！76



★美肌運動秘訣！



１每週1~2次的競走！



２隨時隨地做運動！



（COLUMN）意識女性賀爾蒙，由內散發美麗



（COLUMN）更年期和肌膚



（COLUMN）懷孕和肌膚





第3章每天的正確肌膚保養88



●臉部篇●



卸妝90



卸妝是「必要之惡」∕



卸妝產品的挑選方式∕卸妝的方法



洗臉96



洗臉1天2次（COLUMN）2種錯誤的洗臉類型∕



潔面品的挑選方式（COLUMN）泡沫潔面乳神話∕



洗臉的方法



保濕102



「用油分當保護膜」的觀念已經落伍了（COLUMN）何謂精華液∕



挑選保濕精華液的方式（COLUMN）精華液不是只重成分，主劑更重要



（Q&A）保濕力∕保濕精華液的塗抹方式∕（Q&A）化妝水



●身體篇●



正確的清潔方式116



不必每天用肥皂清洗全身！



只需要針對油膩部位每天用肥皂清洗∕



使用固態的沐浴用肥皂∕



洗澡使用的毛巾，最好挑選棉質的！



正確的保濕120



塗抹添加尿素的化妝水或乳霜∕



極力推薦泡澡護理



男性的肌膚保養122



男性的肌膚為什麼會泛油光呢？∕關於男性的抗老化





第4章守護肌膚的紫外線防護對策及彩妝上妝術126



守護肌膚的紫外線防護對策128



不要太過信任防曬產品∕在市街的紫外線防護對策∕



在度假區的紫外線防護對策∕...